常見的臨床表現有哪些？
1、腰骶部一側或兩側酸痛不適，時輕時重，纏綿不愈
2、酸痛在勞累後加重，休息後減輕，陰雨天可加重
3、急性發作時，各種症狀都明顯加重，腰部活動受到限制
造成腰肌勞損的原因主要有4種：
1、積累性損傷，主要是日常生活勞動中，腰部肌肉韌帶經常受到牽拉，受力大而頻繁的組織會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。常勞累後加重，甚至不能較長時間采取某種姿勢
2、急性腰鈕傷，如長期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多的瘢痕和粘連，會造成腰肌勞損
3、腰部筋膜無菌性炎症，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎症
4、 其他因素，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因
其中，多數長期開車的人會因為第3種原因導致腰肌勞損
所以對於開車族腰肌勞損的對策建議如下：
1、首先如果腰部急性扭傷初期不宜用熱敷，急性扭傷期熱敷會加速體內血液循環，加重扭傷部位的充血、水腫等情況，會起到相反的作用，反而如果出現扭傷情況，停止活動充分休息的前提下，應進行冷敷，冷敷可使微血管收縮、血液變慢，從而達到止血、消腫止痛等功效
2、急性扭傷後不宜貼傷濕止痛膏，人體組織在受到外界損傷後會出現炎症反應，液體大量從血管內滲出到扭傷處，局部會慢慢呈現腫脹的狀態，嚴重的會壓迫神經引起疼痛，這種反應往往在24小時內可以達到高峰，這時如果貼止痛膏，因為止痛膏往往具有活血的作用，反而會促進血液循環加速，從而使局部的腫脹、充血現象更加嚴重，所以在急性扭傷後的24小時內不宜貼止痛膏
3、 保持良好坐姿，坐時上半身挺直，腰背維持在平直狀態，加強體育鍛煉，建議開車2-3個小時後建議下車活動活動，做些伸展運動及腰部轉動活動，以及時解除腰部疲勞；
4、注意休息，注意控制體重，身體的BMI應在18.5-23.9之間（BMI的計算是用體重（公斤）除以身高（米）的平方）
5、運動時注意姿勢正確，用力適度。每一項運動前開始不要過猛，動作盡量協調平衡，也可做些如太極拳、保健體操等活動
6、 加強腰部肌肉鍛煉，可使韌帶彈性和伸展性增強，肌肉發育更好
7、腰肌勞損者應盡量避免搬拿重物，以減少傷害腰背的機會，如日常生活中搬抬重物時，注意正確姿勢，應先將兩人腿分開蹲下來，小腿用力，盡量使物體靠近身體，緩慢搬抬，不要彎著腰用力去搬
8、適宜睡硬板床，剛開始患病時腰部應制動3-4天，如條件允許可平躺或趴在床上，以利於肌肉和韌帶的恢復
9、 可用一些按摩法來緩解症狀
10、擦腰法：俯臥於床上，先把雙手掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復摩擦，擦到局部微熱即可
11、揉痛點：俯臥於床上，在腰部找到痛點，可由另一人以雙手手指腹放在痛點上，其余手指自然放松扶在腰部以固定位置，拇指按順時針、逆時針糅動各2分鐘，手法宜輕柔、穩健、有滲透力。
12、“飛燕式”運動，俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後使頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節不要屈曲，要始終保持伸直，如飛燕式，此動作反復鍛煉20-40次，每天可逐漸加量，適合睡前和晨起時各做一次，此運動又稱為“小燕飛”
13、“拱橋式”運動，仰臥床上，雙腿屈曲，用雙腳、雙肘和後頭部作為支撐點用力將臀部抬高，如拱橋式，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放在胸前，僅用雙腳和頭後部作為支點練習，每天反復鍛煉30次
14、 腰部旋轉活動，兩腳開立，與肩同寬，腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由慢到快，由大到小，順時針、逆時針交替回轉各8次，每天堅持鍛煉
15、步行鍛煉，“倒行”與向前行方向相反，走動時動用的筋骨、肌肉群也不相同，向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾，此時頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，倒行時人體的各關節都處於相反的狀態，可使腰部緊張狀態得到相應放松和調整，有利於勞損的緩解和康復
16、游泳運動，游泳時要使用到全身肌肉，水中的浮力可使加在椎間盤上的壓力變小，而且在水中移動身體時受到水的阻抗，動作會變得較慢，關節和肌肉不會受強制的牽拉，一般來講蝶泳和蛙泳會使腰部受力較大，可選擇其它游泳姿勢，同時游泳完畢，從水中出來後應盡快用干毛巾擦干身上的水分，以免腰部受涼。
17、 腰肌勞損的發病後的3-4天內不適宜做保健運動，建議臥床休息，因為出現症狀後，如果能充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，症狀也可以得到一定程度的緩解。如果在剛發病後的3-4天內過度的做保健運動，會使腰椎因過度反復運動而加速腰椎的勞損，可能使症狀更加嚴重
食譜推薦：
當歸鲳魚湯：
當歸9克，伸筋草20克，鲳魚肉125克，調料適量
此湯補血、益氣、健胃、潤腸
食魚飲湯，每日1劑，連食1周。適用於腰酸背痛、體弱、脾胃氣虛者
注：惡寒發熱、脾胃虛弱、洩瀉溏薄者忌用。
當歸牛尾湯
當歸30克，杜仲12克，何首烏15克，牛尾巴1條，調料適量
此湯可益氣血、補肝腎、壯腰膝、強筋骨
飲湯吃牛尾，每日1劑，連服10日或遵醫囑。適用於血虛體弱、腎氣不足之腰肌勞損，症見腰痛、腿腳無力。
注：脾胃虛弱、便溏、腎虛內熱者忌食。何首烏忌鐵器，牛尾湯適合秋冬季節飲用。
