春天練虎戲 可以防腰痛

 　　虎戲源於健身氣功·五禽戲，是一種仿生導引的方法。在五禽戲之中，虎戲最適宜春天練習，因為春氣通於肝，肝開竅於目，其華在爪（指甲）。練習虎戲時，模仿虎的威猛和身姿，神發於目，威生於爪，可以充分牽拉脊柱和兩脅，疏洩肝之濁氣，生發氣血。

　　虎戲的具體做法是：1.兩腳開步站立，兩手握空拳，沿身體兩側上提至肩前上方。然後兩手向上、向前劃弧，十指彎曲成虎爪，上體前俯，挺胸塌腰。雙眼圓睜，虎視眈眈。2.兩腿屈膝下蹲，收腹含胸；兩手向下劃弧至兩膝側。隨後兩腿伸膝，送髋，挺腹，後仰；兩掌握空拳，沿體側向上提至胸側。3.左腿屈膝提起，左腳向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成虛步；同時上體前傾，兩拳變虎爪向前、向下撲至膝前兩側。4.還原成並步站立，再做另一側練習。     　　做虎戲時，兩手要盡力向前伸，臀部盡力向後引，充分伸展腰脊，可以改善腰肌狀況，有效緩解疼痛。此外，伸膝、送髋、挺腹、後仰等動作過程應連貫，使脊柱形成由折疊到展開的蠕動，以充分牽動任、督兩脈，疏通經絡，活躍氣血。需要注意的是，中老年練習者和體弱者，可根據情況適當減小動作幅度。