三分治七分養
加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。面朝下趴下，雙手抱頭，固定下肢，上身向上起，就像仰臥起坐，但是力量相反，和倒走都是鍛煉腰背肌的方法。也可作前俯後仰，左右側屈，，仰臥舉腿，等功，並可結合廣播操，太極拳，瑜伽，慢跑等。
6個食療方能對付腰肌勞損
1、椒茴煮豬尾：胡椒12g，大茴香10g，豬尾1條（去毛洗淨切段），水適量，煮湯；煮湯過程中加入適量調料，煮熟後即可服用。
2、當歸牛尾湯：當歸30g，首烏15g，杜仲12g，牛尾巴1條；將牛尾巴去毛洗淨，切成小段，和上述藥材一起放入鍋內，加水適量，用溫火煲；煮熟後加入調味，喝湯吃牛尾。
3、薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50g，生姜20g，羊肉250g，加水適量，煲湯；煲熟後加入調味，喝湯吃肉。
4、杜仲狗脊湯：杜仲20g，狗脊15g，黃精15g，雞血籐30g，豬骶骨1個，久煎，調味喝湯吃肉；每日1次，連服10天為一個療程。
5、良姜豬脊骨粥：高良姜10g，苡仁30g，杜仲10g，寄生20g，生姜10片，水煎去渣，再加豬脊骨250g、大米120g，煮粥服用。
6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20g，黃精15g，川斷10g，杜仲10g，豬腎1對，將以上食料放入鍋內並加水煲湯；每日1次，連服30天。
