如今，腰肌勞損這種病早已不是中老年人的專利了，越來越多的年輕白領一族患上“腰肌勞損”。很多人心中有一連串疑惑：為什麼我年紀輕輕就患上了呢？腰肌勞損不是中老年人才會得的病嗎?
腰肌勞損的5大“元凶”是：
1、久坐不動
長期坐在電腦前，腰部肌肉處於一個持續受力狀況下，使得腰部肌肉處於緊張狀態。此外，長期久坐不動的白領們容易不自覺地向前彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。還會導致腰部的支撐力和穩定性有所降低，使得腰部肌肉損傷產生急性腰痛，隨著時間的遷延逐漸形成慢性腰痛。因此，長期久坐不動是導致腰肌勞損發病率的重要原因。
趙喜忠建議長時間坐在電腦前的白領每40分鐘離開桌面走走，適當的旋轉頸部，按摩腰部等適當放松腰背部肌肉，糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
2、常跷二郎腿
對於許多人來說，跷二郎腿是一種舒服的坐姿，殊不知它會導致疾病發生。從骨科的角度看，常跷二郎腿的壞處主要是對脊柱的傷害。由於跷二郎腿坐著的時候，骨盆和髋關節由於長期受壓，脊柱容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。使腰部肌肉長時間處於緊張狀態，腰部肌肉緊張不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。
3、正襟危坐
長時間的保持挺胸收腹，脊柱成一直線的端坐是很傷腰部肌肉的。由於正常成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個生理性彎曲，即向前凸的頸曲與腰曲，向後凸的胸曲與骶曲。從側面看脊柱呈“S”形彎曲。長時間“正襟危坐”會使脊柱的“S”形變為“I”形，正常的生理彎曲消失，使腰部肌肉長時間處於緊張狀態，導致腰肌勞損的發生。
因此，在選取椅子時要選取符合人體工程學的椅子，即椅背符合人體脊柱的走向。或者在腰部墊一些背靠的枕頭，可以保證我們腰椎前傾的趨勢，減少腰部肌肉處於緊張狀態的時間。
4、高跟鞋不離腳
據了解，多數女性都知道長時間穿高跟鞋會影響腳部健康，卻不知腰肌勞損也有高跟鞋的“功勞”。女生穿上高跟鞋後，腳後跟墊高，人體只有向後傾斜，才能保證身體的平衡，也就是女生們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿了高跟鞋，人體重心被迫前傾上移至腰部，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去容易發生腰肌勞損，引起腰痛。
5、睡過軟的床墊
從大量的臨床病例證明，睡過軟的床會損害脊柱健康，它會導致脊柱支撐力的分布不均勻，主要受力點受力較離散，會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉的發育。長期下去，脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重，會引起肌肉緊張，容易導致肌肉疲勞、酸痛，長久可至勞損。
因此，可以選擇睡硬床板。不是一味盲目地睡木板床，而是指床墊不能選太軟的，要有適當的硬度。最好在硬板床上加上約10厘米的軟墊，這樣既可以起到襯托脊柱的作用，又可保證睡眠的舒適。
另外，腰部扭傷而沒及時治療會為腰肌勞損埋下病因，或許暫時性不會對其產生影響，慢慢地會引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應及時進行治療，不可延誤。
