由於人長時間的坐著不動，這將會對腰部造成較大的影響，一些疾病也相繼產生。腰肌勞損疾病就是其中的一種，患上這種疾病長期受到病痛的折磨，給患者的生活帶來的嚴重的影響。而這種疾病難以治愈且易復發，所以日常生活中的預防工作非常的重要。下面我們介紹一些坐著辦公和學習時應該注意的事項吧。
要充分認識長時間處於這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。預防是關鍵，在坐著辦公、學習時必須注意：
1.盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。
2.長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3.業余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，並要注意在提取重物時事先有所准備，防止因無思想准備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。 現代人辦公最常見的模式是一個人對著電腦，安坐在自己的一方小天地裡，就能“萬事盡在掌握”。然而，在享受這樣的“便利”之余，身體損傷也隨之而來。越來越多的辦公室工作者感覺腰不好，背也疼、關節僵硬。
如何才能緩解並最終擺脫這種痛苦呢？
腰疼的原因可多了：椎間盤突出、強直性脊柱炎、腰肌勞損、腰椎結核，以及骨質疏松等都可能造成腰背痛，不過，常坐辦公室的人得的較多的還是腰肌勞損。
上班族們只要一進入工作狀態，就會全神貫注，僵坐四五個小時而不自覺。於是，腰背部肌肉在長時間地繃緊、拉伸後，出現疲勞，導致腰肌勞損逐漸形成。
腰肌勞損是一個較籠統的叫法，之所以各人之間的疼痛部位有所區別，就因為他們確切的勞損原因並不相同。腰肌勞損又被稱為腰肌筋膜炎。根據疼痛部位的不同，可能是橫突綜合征，也可能為棘上棘間韌帶勞損，臀部外上方的疼則可能是臀上神經炎，有的還可能是小關節紊亂。所以在治病前，最好到醫院確認原因，再對症治療。千萬別把腰椎結核、腰椎腫瘤等病當一般腰肌勞損，以免延誤治療。
腰肌勞損通常不需要手術，選擇適當的鍛煉方法就能達到緩解並治愈的目的。
治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續5秒鐘，然後放松肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解作用。
此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。
鍛煉之余，在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。一天1次，持續10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病，常常恢復較慢，不必操之過急。專家強調，對於腰背痛，最關鍵在於平時的坐姿，一定要在僵坐一小時後換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。
通過上面文章的介紹我們學習到了一些腰肌勞損疾病相關知識，對於腰肌勞損疾病我們大家必須要重視，這種疾病在生活當中的危害是非常大的，而且這種疾病治愈比較難復發性特別的高，給患者帶來的困難可想而知了，所以作為正常的人就要加強疾病的預防，確保遠離疾病困擾。
