現在社會，上班族工作的時間都比較長，長時間的工作，容易造成腰部出現一些慢性疾病，腰肌勞損就是其中的一種，當出現疾病的時候，對患者身體危害非常大，大家需要注意些預防方法。那麼腰肌勞損的預防方法都有哪些？
上班一族要如何預防腰肌勞損呢?有哪些預防措施?
1、坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。
2、需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。
3、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
4、腰肌勞損的預防要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
腰肌勞損該做哪些檢查?
1、腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點多在骶棘肌、腰椎橫突及髂嵴後緣等部位，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。
2、肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣，或有硬結及肥厚感，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。
3、X線檢查：少數患者可有先天性畸形和老年患者骨質增生，余無異常發現，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。
4、年老或骨質疏松患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。目前有觀點認為骨質疏松也可致慢性腰痛。
5、X線檢查：多無異常，少數和可有骨質增生或脊柱畸形。
大家需要注意這種疾病的發展情況，而且要注意自己的生活習慣，為了避免帶來更多的痛苦。我們應該關注這種疾病的一些調理事項，有效的進行治療，為了自己的生活幸福，大家平時生活中需要注意多休息，這樣更有利於疾病康復。
