最近，趙女士總覺得腰背疼，去醫院一檢查，原來是腰肌勞損。河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）鄭州院區頸肩腰腿痛科主任趙明宇就此提醒，長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。此外，長期負重以及不愛運動的人，也容易患上腰肌勞損。
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。
“長期反復的過度腰部運動及過度負荷，久坐、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。”趙明宇說，不愛運動的人，肌肉的韌性和彈性都很差，容易在偶爾的運動中急性腰扭傷，扭傷後若治療不及時、處理方法不當會導致腰肌勞損。此外，如果長期反復腰扭傷，也易腰肌勞損。
如何預防腰肌勞損？趙明宇說，平時要注意保持良好的姿勢，不要久站、久坐、長時間保持一個固定姿勢，維持一個固定姿勢一旦超過20分鐘肌肉就開始緊繃，錯誤的姿勢還會加重腰酸背痛。平時最好每隔一小時站起來一會，讓血液流通。
除了注意姿勢，還需要進行肌肉鍛煉。趙明宇說，最簡單方便的就是“小燕飛”。在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿並攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起（離開床面即可）；持續5秒鐘，放松5秒鐘，一天60個（分2～3次）。
