腰肌勞損是指無明顯外傷引起的腰背部疼痛，腰肌勞損患者發病的主要原因是由於急性腰背部扭傷的後遺症及累積性慢性損傷所致，但如果加上氣溫低及潮濕等因素，則更易發生。
慢性腰肌勞損患者的臨床表現
1、彌漫性疼痛：患者多主訴腰背部，有時可包括臀部彌漫性疼痛，以兩側腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯。其特點是晨起時痛劇，活動數分鐘或半小時後緩解，但至傍晚時似乎因活動過多疼痛又復現。休息後又好轉，此與肥大性脊椎炎相似。
2、多有誘發因素：患者發病多有明確的誘發因素，其中以體力勞動、體育鍛煉、過累、受潮及受涼為多見，且於既往病史中多有類似情況發生。
3、點狀壓痛及皮下結節：患者多能用手指明確指出其痛點，壓之除局部疼痛外，尚可沿該痛點處所分布的神經纖維末梢向上傳導，反射地出現該處鄰近部位疼痛。皮膚較薄者，尚可在痛點處深部觸及結節樣硬塊，大小多在5毫米×5毫米以下。有時亦可觸及直徑1厘米左右的脂肪瘤樣結節，多伴有放射痛。
4、其他：腰背部僵硬、活動受限及肌肉緊張等。
慢性腰肌勞損的康復運動
1、輕捶腰部
輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。
2、上下按揉
用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分鐘。
3、按摩兩側
兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。
4、旋轉搖動
雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80-100次。
5、轉腰捶背
小腿分開，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30-50次。
6、轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，再向前，向右、向後圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一周為1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
慢性腰肌勞損病人在做自我康復運動的時候，動作勿太劇烈，運動量要適當，避免腰部運動過量，反而使疾病惡化。
