最近網絡上流行A4腰，比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰。細腰單從視覺上是比較美觀，從健康角度來講，腰部的粗細跟健康有直接聯系嗎？隨著現代生活壓力增加，很多人不注意腰部保健，20來歲就有了40歲的腰。久坐辦公室，坐姿、睡姿不正確，這些問題可能加大“腰齡”嗎？“腰齡”變大，如何進行干預和治療呢？對此，記者采訪了重慶市紅十字會醫院（江北區人民醫院）骨科主任賀仕雄。
過粗、過細的腰都不一定健康
過粗的腰圍會帶來什麼樣的影響？研究表明，腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此。在排除身體質量（BMI）、吸煙、飲酒和運動等因素影響後，腰圍過粗的人因心髒病、呼吸系統疾病、癌症而死亡的風險升高。和腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。
“腰圍的粗細並不能直接反映健康水平，但可以作為健康狀況的一項指標。過粗的腰和過細的腰都不一定健康。過粗的腰，因為皮下脂肪太厚易發心血管和糖尿病等疾病；腰過細的話，主要因為太瘦的原因，皮下脂肪過少，容易引起胃下垂等疾病。”賀仕雄醫生表示，A4紙的寬度是21厘米，而一般人的腰圍在25—30厘米，過分追求細腰不利於身體健康。
若“腰齡”過大需要適當干預
“腰齡”指的是一個人腰部的衰老程度，它不是一個醫學名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。近年來，腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等症狀困擾著越來越多的人，腰痛年輕化的現象也越來越嚴重。
賀仕雄介紹，判斷一個人的“腰齡”需要衡量腰椎、腰肌和腰圍三個方面。腰肌作為人體的天然“腰帶”可以通過仰臥起坐來測試，國家體育總局發布的《國民體質測定標准》中規定，40歲以下的成年女性，每分鐘平均要做到20個，40歲以下的成年男性每分鐘應該達到25-30個仰臥起坐；用卷尺測腰圍，女性腰圍最好不要超過80厘米，男性最好不要超過85厘米；看症狀測腰椎，可以通過到醫院進行核磁檢查，判斷腰椎是否出現提前退化或椎間盤突出，判斷自身的腰部活動情況是不是正常，是否酸痛、僵硬或者出現腿麻、下肢放射痛等症狀。
“如果測腰齡的結果是腰部年齡偏大，就應該適當干預了。”賀仕雄醫生表示，腰部最怕的三件事：不良姿勢、肥胖和貪涼。所以在平時生活中，我們應該多注意腰椎的健康，通過避免久坐、保持良好的駕駛姿勢、進行腰部肌肉鍛煉、控制體重、少彎腰等方式來干預“腰齡”不斷增大的現象。
腰椎問題普遍 專家不推薦私人按摩
賀仕雄醫生介紹，在骨科門診接待的所有患者中，頸腰椎疾病一般占6成，其中腰椎疾病占所有患者的4成，腰椎間盤突出的患者接近總量的2成。20-40歲發生腰椎問題主要可能因為患者長期從事重體力勞動，長期不良姿勢，或者缺乏鍛煉有關；40歲以上的患者出現腰椎疾病主要是隨著年齡的增大，人體的腰椎及椎間盤退變、脫水、椎間盤失去彈性等原因，也有長期積累的某些特殊行業的職業病，如駕駛員、車間工人等。
在出現腰椎問題以後，千萬不要盲目尋找偏方，特別是到私人按摩店進行非專業按摩。賀仕雄醫生強調，因為腰椎的問題多種多樣，在未確定病情的情況下盲目按摩有可能發生腰椎間盤突出病情加重或骨質疏松症患者病理性骨折等並發症，所以應該到專業醫院明確診斷後再行對症處理。
在腰椎問題的治療方面，賀仕雄醫生認為，不管是年輕人還是老年人，一旦腰椎出現問題，骨科醫生一定會根據病情的需要制定治療方案，年輕人若症狀不嚴重，可先改變自己的生活工作習慣、合理飲食、加強腰背肌功能訓練，同時可在專業醫生的理療按摩針灸基礎上口服舒筋活絡等藥物一般能得到緩解；中老年人的腰椎問題比較復雜和頑固，應該結合病情，在醫生的具體治療方案下進行，嚴重的腰椎問題要進行手術。
日常“護腰”有訣竅 飲食得當也重要
在日常“護腰”問題上，賀仕雄醫生建議，腰部肌肉需要合理鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等運動都對腰部有好處，對於久坐的上班族來說，需要隔一兩個小時站起來短暫做擴胸運動；對於月經期和坐月子的女性，應該時刻注意腰部保暖，多食用補腎的食物，如：枸杞、山藥、桂圓、核桃等；對於愛穿高跟鞋的女性，應該在休閒的時候脫下高跟鞋，讓腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。
“合理飲食，對腰椎問題的緩解也有幫助。”賀仕雄醫生提出，在飲食方面，“吃啥補啥”的概念有一定道理，但不是完全正確。骨頭湯對於減緩衰老有一定作用，所以腰椎出現問題可以適當喝骨頭湯。但由於骨頭湯中脂肪含量較高，一周喝上一兩次即可，肥胖和“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）病人不宜多喝。另外，飲食多樣化對於腰椎的恢復有幫助，應該避免偏食，保證營養均衡，特別是多吃含鈣的食物，如奶及奶制品、大豆及豆制品、蝦、海帶等，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充動物肝髒，忌吃辛辣刺激性食物，少喝可樂、汽水等碳酸飲料，少吃油炸食品。
