第一節:站在地上,兩腳分開和肩寬,兩臂側平舉,腰向前彎,先用左手摸右腳尖,然後站起來,再用右手摸左腳尖。如此反復,每日可做10~20次。
第二節:站在地上,兩腳分開和肩寬,兩臂向上舉,腰先向前彎,兩手掌伸直向下摸地。然後站起來,腰部向後仰,臉朝上看天,如此反復做10~20次。
第三節:站在地上,兩腳分開和肩寬,兩手叉腰,腰部先向左側彎,然後再向右側彎,左右側各彎腰10~20次。
第四節:俯臥在床上,頭部、胸部抬起,以小腹部著地,兩臂展開向兩側伸直,兩腿並攏伸直盡可能向上抬,姿勢像“噴氣式飛機”一樣,停留5~10秒鐘後放下,休息一會繼續以上動作,連續做5~10次。
第五節:在床上仰臥,兩臂放於身體兩側,以頭和腳後跟著床,腰部盡可能向上拱,使身體成“拱形”姿勢,停留5~10秒鐘後放下,連續做5~10次。
第六節:站在地上或趴在床邊,腰部放松,兩手握拳捶打腰部,速度和力度要適宜,直到腰部發熱為止。
