現代人有腰疼問題的人越來越多，尤其是一些辦公室白領常被腰部不適所困擾。很多人不理解：我又沒干啥體力活，咋動不動就腰疼？其實，對於大部分辦公室白領來說，腰椎不適的最主要原因是就是久坐。久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分，同時代謝產物無法及時帶離組織，時間久了就會引起炎症。如此反復就會引起組織變形、增生、變厚，形成腰肌勞損。
坐辦公室的白領，一定要記住“走著比站著好，站著比坐著好”。最好每隔一個小時就站起來，活動活動身體。坐著時也要端正坐姿，以防傷腰！
端正坐姿注意保暖
說到端正坐姿，很多人感覺像回到了學生時代。不過如果你按照小學時老師教的那麼做了，你的腰椎就會大受裨益。
現在很多人選椅子沙發都是首選柔軟舒適，但其實這樣的椅子很傷腰。相反，木質硬靠背椅是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。
為了護腰，睡覺也最好睡硬板床，比如木板床或較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松。側臥也可以，趴著睡就不太合適。另外，枕頭也不要選擇太高的。
此外，腰椎還很怕冷。寒冷和潮濕，都會妨礙局部氣血循環，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛，所以腰部的保暖非常重要。
坐著時最好加個腰墊
人坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的2倍。如一個體重70公斤的人，坐著時腰要負重140公斤。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍。因此，需要長時間坐著工作的人，最好在椅子上加個靠墊來緩解。
靠墊有兩個功能，一是維持正確的坐姿，另一個是支撐腰椎。它能維持腰椎的前屈，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度。但需要注意的是，靠墊要靠到才算數。很多人在座位上放了靠墊，但卻沒有貼在靠墊上，形同虛設。靠墊要按照椅子深淺來選擇。如果椅子太淺，就要避免使用太厚的靠墊； 身材較矮小的人，應選擇厚一點的靠墊。人體向後壓，正好將靠墊壓縮至5厘米~8厘米，最利於維持腰椎的生理前凸。
腰痛不妨揉揉肚子
當腰椎感覺不適時，可以予以按摩：兩手叉腰，拇指按著腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循環。或將身體貼到牆根，腳跟、頭部、肩部頂到牆上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往後彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。
生活中人們總是習慣於肚子疼揉肚子，腰疼就揉腰，有時效果卻不是很好。其實，肚子疼按按後面的腰，腰疼揉前面的肚子，往往能起到更好的效果。
中醫講究“前病後治”，如果總覺得腰酸無力，可以揉揉肚子。按摩的手法是：兩手捂著肚臍，順時針方向揉動幾分鐘，再換成逆時針方向揉動，一直揉到肚子微微發熱，感覺肚子裡有屁，直到屁一放立刻就會覺得腰馬上松弛了。而那些大腹便便的人士則要經常揉揉後腰，可以減掉大肚腩。
