坐起來時背部挺直，雙肩打開、向後。臀部依靠在椅背上。坐著時頸椎、胸椎及腰椎的三個正常的背曲線應該顯現出來，尤其是腰椎向前的突出，一定要避免腰部呈C形。如果不能保持在這一位置，可以使用一個小的，卷起的毛巾幫助形成腰背部的優美曲線。
如果沒有背部支撐時，也可以通過如下的方法保持良好的坐姿使用如下方法維持良好的坐姿：
坐在椅子的邊緣，軀干保持直立。挺直後背，保持頭部和頸部的直立位置，腰部向前突出，想象正確的脊柱曲線，保持這樣的姿勢十秒鐘。很多人不知道身體靠在椅子上多大角好。國外研究證明，背部向後大約傾斜約10度，腰部壓力最小。
均勻地將體重分配在兩個臀部。保持大腿與軀干、小腿與大腿呈直角。膝蓋與臀部平齊或者略高。（如果需要的話可放置腳墊）。
雙腿不應交叉。讓你的腳平放在地板上。盡量避免坐在同一個位置靜坐超過45分鐘。在工作中，調整你的座椅高度和工作站這樣你就可以坐起來；將肘部和手臂放在椅子或桌子扶手上，保持雙肩放松。
坐在椅子上，需要身體傾斜時，不要轉動腰部，應以轉動髋關節，整個軀干向前傾斜；當從坐姿站起來，移動到你的椅子前緣，直立雙腿，然後站起來。避免您的腰部過度向前彎。
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