在我國，腰痛病人占骨科門診的30%左右。腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。我們常說的腰痛，包括腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質增生等，其中最常見的當屬腰肌勞損。專家表示，腰肌勞損屬於累積發病，預防勝於治療，中醫認為，腰肌勞損是因感受寒濕、濕熱、氣滯血淤、腎虧體虛或跌僕外傷所致，平時可通過常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品，如核桃、栗子、裡脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等來壯腰。
1.紅燒狗肉
組成：狗腿肉250克、黃酒、姜、蔥等。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰部冷痛，四肢不溫。
2.燕窩粥
組成：燕窩30克、粳米50克。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，形體消瘦，五心煩熱者。
3.桑麻粥
組成：桑葉20克、芝麻20克、粳米50克。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，伴午後潮熱者。
4.豬腰杞子湯
組成：豬腰子2只、杞子20克、黃酒20毫升、生姜、蔥少許。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，牽及下肢，五心煩熱，口干舌紅者。
