28歲的小娜（化名）是一公司文員，平時每天對著電腦工作，一坐就是八九個小時，回到家後就累得不想動。前段時間，小娜休年假決定出去走走，於是和朋友約好去登山徒步旅行。一直以來她就羨慕那些背包客們，這麼大的背包一個人背著，隨意的徒步。這次出行小娜也准備一個大背包，裡面帳篷、睡袋、衣服、食品、洗漱用品等應有盡有。第一天，她就背著十多斤重的背包，沿著山路徒步了4個小時才爬到山頂，晚上就在山頂露營。第二天又沿著老路下山。旅行結束回到家後，小娜感覺腰背部酸脹不已，晚上更是疼得睡不著覺，連翻個身都困難，在武漢市中心醫院檢查，確診為腰椎間盤突出、腰肌勞損。
骨外科主治醫師滕宇詢問病情了解到，患者連日來負重爬山，腰背部肌肉長時間處於高負荷狀態，從而引起肌肉、韌帶的損傷。爬山姿勢不當或者強度過大，最容易出現肌肉扭傷、半月板撕裂、膝沖擊傷及腰肌勞損。經常會有一些老人假期出游玩得很痛快，回來就發現一走路膝蓋就疼痛難忍，爬樓困難，蹲不下去，來醫院就診後才發現骨關節炎復發。
骨外科主任張衛國提醒，謹防“背包病”長假出游正確的背包方式是，應該盡可能保持身體直立，背包應盡可能緊貼背部上方，讓腰部均衡受力；負重或爬山的強度不宜太大，特別是平時沒有鍛煉或者腰背部肌肉力量不足的人群，背包時最好每隔一段時間換下肩膀，可做下腰背部的拉伸活動，放松肌肉。另外露營時還要特別注意腰部及關節的保暖，避免加重肌肉痙攣和勞損。出去游玩最好輕裝上陣，能不帶則不帶。
爬山之前最好做下熱身准備，比如腿部拉伸，讓肌肉、韌帶、關節得到充分預熱。俗話說“上山容易下山難”，下山時膝關節除了承受自身的體重外，還有下山的沖擊力，膝蓋很容易損傷。因此，無論上下山都要控制好速度，可借助手杖，減少對膝關節的傷害和沖擊。在爬山中途腰部扭傷時，應立即停止爬山，充分休息，可以適當的熱敷。患有骨關節炎、腰椎間盤突出的老人最好不要爬山。
