六步健骨操助你預防骨質疏松
第一步：生根發芽公式
動作分解：
（1)雙腿並攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；
（2)吸氣，起身還原。
TIPS：下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾闾內收，大腿收緊，膝關節並攏不要超過腳尖，重復四遍。
作用：鍛煉骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髋、膝、踝關節的排列協調能力。
第二步：培土固根公式
動作分解：
（1）左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
（2）從髋部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；
（3）上身回正；
（4)左腳回撤，手臂落回。
TIPS：上身前傾和回正的過程，需始終保持髋部和兩膝的穩定。
作用：鍛煉骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能。
第三步：沐浴陽光
動作分解：
（1）左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；
（2）身體左傾；
（3）身體回正；
（4)收左腳，落手臂。
TIPS：下蹲時，屈膝方向應指向腳尖；身體側傾時，需保持髋部穩定，重心始終在兩腳之間。
作用：鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力。
第四步：向上生長
動作分解：
（1）左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉；
（2）雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；
（3）手臂回落體前；
（4)收左腿，落手。
TIPS：展臂挺胸時切忌塌腰
作用：鍛煉骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。
第五步：回轉壯體
動作分解：
（1）左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；
（2）髋部不動，上身和手臂向左旋轉；
（3）上身轉回；
（4)收腿落手。
TIPS：邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀干旋轉時應由腰部發力。
作用：鍛煉骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能。
第六步：枝繁葉茂
動作分解：
（1）左腿後撤呈弓步，雙臂平舉；
（2）重心前移，提左腿，雙臂落體側後，左臂側平舉，右臂前平舉；
（3）左腿伸直後展，雙臂從前側上舉外展，抬頭挺胸。
（4)收腿落手臂。
TIPS：整個過程需保持身體平衡和心理平和。
作用：鍛煉單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力。
