我們在平時的日常生活當中，很多上班族天天坐在電腦前，一上班也很少有機會站起來活動一下做一些放松，久而久之很多的白領就會出現頸肩痛，頸椎腰椎的問題，所以日常生活中該如何保護我們的頸椎腰椎呢？
【Tips1】
當我們長期長時間使用筆記本電腦的時候，盡量避免直接在筆記本上操作，而是換用台式，或者是用一個架子把筆記本架起來，把屏幕調到和我們平視的狀態，並且把鍵盤鼠標外接，把鍵盤稍微放低一點，讓它與我們的手肘關節相比處於一個比較平的位置。這樣對於你人體的頸椎是一種比較好的保護。
解釋：這樣做能保證我們的視野是直線朝前的，而我們的肘和肩都可以處在一個90°放松的一個位置。你可以試想一下，如果用筆記本的話你的視線肯定是向下看，而你的身體弓著，頸椎就會呈一個彎縮的狀態。而我們日常生活當中使用電腦的頻率是非常高的，你專注於做某些事情的時候你可能就會忽略這些姿勢，然後時間一長可能結束的時候你會覺得這裡不舒服那裡不舒服。
延伸至日常生活用到的iPad、手機等電子產品來工作的時候，一方面要隔一定時間就做做放松，有條件的話也可以用架子把它架起來看，但最好的還是和朋友在一起多交流，盡量少做低頭族。
【Tips2】
我們日常辦公的時候，不管你是用電腦還是坐著，這個椅子一定要調整好，讓我們的腰部有一個足夠的支撐。現在有很多的健康椅，人體工學設計，其實有時候一個小的枕頭就可以解決這個問題，主要是給我們的腰背一個支撐，否則時間久了不自覺的你的姿勢就會變得不正確了。
延伸至我們開車，可能坐的位置比較低，時間一長你會覺得腰不舒服，其實原理也是差不多的，准備一些腰拖和頭枕就可以解決。
【Tips3】
日常生活中，比如開車的時候，你想要去拿後座上的東西，我們會不自覺地伸長手臂去夠，提個重物之類，這個簡單的姿勢就可能會拉傷你肩部的肌腱。不建議大家在車裡這樣做。
解釋：因為這個動作是在讓你的肩關節處在一個不穩定的狀態下去發力，這樣會對我們的肱二頭肌肌腱以及肩關節周圍一些肌腱產生一個比較大的牽拉。所以長時間這樣下來說不定有時候就一不小心出現拉傷。
【Tips4】
在我們日常生活當中，你要提一個重物，如果我們是彎腰去提，你也會容易拉傷，傷害到你的腰椎。建議蹲下用大腿用髋關節的力量穩定之後再把東西提起來，寧可多一步蹲下去，也不要彎個腰偷個懶把腰拉傷了。這動作就是我們日常生活常見的辦公室的搬水。
