腰肌勞損對於我們並不陌生，其病好發生於久坐族族身上，由於久坐不動並不能讓腰部肌肉放松，反而導致了腰部肌肉處於一定的緊張狀態，久坐族不動的結果就是引發腰肌勞損的發病。坐著的時候我們通常會不自覺的彎腰，彎腰會使腰部加重肌肉緊張度。長此以往的緊張狀態下，不但可以招致腰部肌肉疲勞、酸脹感、疼痛不適感、支撐力穩定性降低等。
1、睡眠，睡眠使用的床墊要挺實，一般宜用木板床。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝下墊一個枕頭。側臥位睡眠時，應使一條腿屈膝。推薦閱讀：第三腰椎橫突與腰肌勞損該怎麼鑒別?
2、提物，提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起，避免突然用力。推薦閱讀：頻頻發作的腰肌勞損會引發其他病變
3、久坐，保持正確姿勢，避免彎腰駝背懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側或雙側膝部高於髋部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。
4、久站，站位時保持腰部平直;長時間站立工作時應經常倒換著讓一條腿休息(如用一只腳蹬在一只小凳上)，長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。
