相信大家都應該知道骨質疏松這種疾病，特別是家裡有老年人的家庭更是對骨質疏松有更深的了解。隨著年齡的增長骨骼會出現老化的現象，而明顯的就是出現骨質疏松的症狀。為了減輕患者的症狀，除了常規的治療，日常飲食護理也是非常重要的。下面為大家介紹一下多吃哪些食物對骨質疏松患者有好處。
骨質疏松症(osteoporosis)是一種系統性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。骨質疏松症是一種多因素所致的慢性疾病。在骨折發生之前，通常無特殊臨床表現。該病女性多於男性，常見於絕經後婦女和老年人。隨著我國老年人口的增加，骨質疏松症發病率處於上升趨勢，在我國乃至全球都是一個值得關注的健康問題。
1.三文魚
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松症。
2.堅果和種籽
堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構築強健骨骼中都扮演著巨大的作用。
3.牛奶
鈣是強健骨骼的基礎。50歲以內的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當男性71歲以後，也需要這一劑量。鈣的最優質來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。
4.酸奶和奶酪
不喜歡喝牛奶嗎？一杯酸奶所含有的鈣至少和227毫升牛奶一樣多。同樣，30克瑞士硬干酪所含的鈣幾乎一樣多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以嘗試一下。
以上這些食物都是對骨骼有益的食物，也正好適合骨質疏松患者，所以大家可以多食用一些。而且沒有骨質疏松的患者也應該多食用這些食物，這對預防骨質疏松是有一定作用的。另外，大家平常要多到戶外走動，多曬太陽，這些都可以預防骨質疏松的發生。
