晚上落枕了怎樣做頸椎操

男 | 52歲

健康咨詢描述：

醫生回復區

      病情分析：
      您好，由於頸椎病在頸椎的老年性退行性變化基礎上發生，經常活動可以延緩退行性變化，對頸椎病有預防作用。
      指導意見：
      方法如下：
      1.頭向前伸，向上伸，反復2次，然後向左、後、右、前繞環；下一次向相反方向繞環2.正坐，頭部向左旋同時左手伸向右肩。兩側輪流。
      3.正坐，頭頸向左側屈，左手經頭頂觸右耳兩側輪流。
      4.正坐，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，然後挺胸，兩臂盡量外旋，肘屈，頭左旋目視左手，兩側輪流。5.正坐，兩手抱頭後，頭用力向後伸同時兩手用力阻止頭部後伸，1~2秒鐘後放松。
      6.正坐，兩肩外展，兩肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩內旋至右手向下後方，同時頭左旋目視左手，兩側輪流。