長期坐著腿麻 腰疼是怎莫回事

概 述

過假期 在家呆著沒事干總玩電腦 沒幾天感覺腰疼的不行 尤其是彎腰的時候更疼 而且大腿時常有些麻木 去縣醫院看了看 明白了 特告訴大家一些生活久坐的經驗

步驟/方法：

1引起的原因大概由於長期坐著，身體前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；讓腰部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷，引起一個無菌性的炎症，就會在肌肉筋膜裡面產生水腫，這種情況就會產生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛

2可有以下方法解決 1 保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直 ， 但是要經常的活動活動 ，不可長久坐著

32上班族連續工作1小時以上者，最好停下手中工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定於一種姿勢而引起腰痛。在工作之余，應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰臥起坐和飛燕點水（臥位兩頭起）都是很好的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式 ，周末則可進行高沖擊型有氧運動，如跑步、游泳、網球、攀巖或拳擊等，個人喜歡跑步

43枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、荞麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔，頸部與腰部關系較密切故而也應注意頸部的保養