現如今說起頸椎病，大家一定都不陌生。長時間的伏案工作，或者每天繁重的家務活都是造成頸椎病的“元凶”。相信大部分人都知道治療頸椎病最好的方法就是在工作的閒暇之余，多活動頸椎或者腰椎。但是每天長時間的工作，讓很多人已經無暇再去鍛煉身體了。不過別擔心，今天小編就教您一個在辦公室也能治療頸椎病的“自我運動操”，讓您在這“一畝三分地”上，輕松打敗頸椎病！
1、前後點頭
取站勢，雙腳分開與肩等寬（下同）。上身不動，向前點1次頭再向後仰1次。力爭最大限度，動作要慢，要漸進。前後各20次。
2、左右轉頭
上身不動，頭正。頭向左轉1次，歸原位後，再向右轉1次。力爭最大限度，動作要慢，要漸進。左右各20次。
3、仰頭觀天
將頭盡量向後仰，眼睛觀天，堅持5分鐘。
4、旋轉脖頸
用頭帶動脖頸旋轉，要轉大圈，頭距雙肩越近越好。向左旋轉2圈，再向右旋轉2圈，不要向一側連續旋轉。動作要慢。不要閉眼睛，以免眩暈，眼睛要隨之轉動。左右各旋轉20次。
5、雙手托天
半屈雙臂，虛握雙拳，拳與肩平。然後虛拳變掌，掌心朝上，雙手慢慢用力向上高擎，如托重物。頭隨之仰起，眼睛觀天。雙手高擎20次。
6、單掌擎空
左臂從旁向上舉起，掌心向上；右臂同時曲肘向後背，中指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活動20次。
7、向前引頸
雙手十指交叉，手心向前，雙臂伸直；同時頭也盡量向前伸。然後雙臂收至半屈，頭也恢復原位。如此活動20次。
8、下颌引頸
雙手撫按兩腎處，拇指向前，四指朝後，下颌仰起，向上、向前、向下畫圈，最後回歸原位，要用柔力伸延到極限，盡量畫大圈。上身也隨之前後呈小波浪式運動。引頸畫圈20次。
9、旋腰轉胯
雙手按腰腎部位，拇指向前，四指朝後。腰胯向左、向前、向後，再向左緩慢旋轉一周，要最大限度地畫圈。頭和肩部不動，膝部不要彎曲。左右交替各旋轉20次。
10、看後足跟
雙足並攏，頭正身直，然後扭頭向左下後方看左足跟；頭回原位後，再扭頭向右下後方看右足跟。左右各看20次。
