久坐不動、做家務活後，肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當回事兒，時間長了就會引起頭部血液循環不暢，出現斑點、皮膚松弛、頸椎病等問題。近日，市中醫院腰椎科主任朱恪材介紹幾種“解放”肩頸的小方法。
有意識地深呼吸。有壓力時，人體處於交感神經活躍狀態，此時血管收縮，會導致血液循環不暢，多做幾次深呼吸就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩吐氣，這樣能激活副交感神經，放松身體。
掄胳膊。長時間操作電腦易導致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液循環不暢，進而導致酸痛。建議每操作電腦1小時，就要離開電腦活動一下肩膀，大幅度左右轉動身體或甩動胳膊畫圈10次，就能有效放松肩膀肌肉。
爬樓梯。運動不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒時間運動，又喜歡坐電梯，建議能爬樓梯就多爬，可以鍛煉小腿肌肉，通過肌肉收縮增強心髒泵血功能，進而增強人體血液循環。
椅子稍微調高點。坐在低矮松軟的椅子上操作電腦是大忌，會導致彎腰駝背，從而導致肌肉疲勞和血液循環不暢。朱恪材建議大家坐稍高點的椅子或用坐墊、坐毯來調節高度。最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏，雙腳可以自然地平放在地面上。
隔10分鐘檢查姿勢。如果長期駝背坐或跷二郎腿等，會增加肩頸負擔，引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸盡量保持直立。
