慢性腰肌勞損是一種常見病、多發病。發病者不分男女，從青年到老年都易罹患，是引起慢性腰痛的常見原因之一。究其成因，除了小部分是由於腰部肌肉、韌帶等組織急性損傷後，未得到有效的治療或妥善休息引起外，大部分源於腰部長期過度負重，或長期的腰部姿勢不良。如年輕時負重，干活過多，腰部疲勞長期得不到有效的緩解，漸至勞損，老年後，氣血日衰，每逢陰天下雨症狀即顯現。許多青年人患此病，多半是平時疏於鍛煉身體，又長期伏案工作導致。這些致病因素致使腰部肌肉、韌帶持久地處於緊張狀態，不知不覺中腰部酸痛就出現了。一般開始時稍微休息或睡一夜症狀即可緩解，但如果得不到有效的治療，腰部酸痛的症狀會越來越嚴重。長期積累性的勞損可以導致肌肉、韌帶慢性撕裂，出現炎症反應，結果腰痛持久難愈，患者甚至動都不敢動，實在是苦不堪言。
那麼針對腰肌勞損在治療的同時，我們自己有什麼比較好自我按摩的方法呢?下面給大家推薦幾種按摩方法供大家參考。 1、揉脾俞：
脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是後背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。
2、按揉腰骶：
再加上轉腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。
3、揉志室：
志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發熱。
4、揉大腸俞：
大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。
5、揉腎俞
腎俞位於第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指並攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復斜擦。30-50次，發熱為止。
