孕婦孕前補充營養素在准備懷孕時就要補充礦物質和維生素。另外，曬太陽可以增加鈣的吸收，以預防腰背痛。
保持運動的習慣女性若孕前有常運動的習慣，懷孕後仍應保持，因為適當的產前運動，如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒有運動習慣者，每天散散步也不錯。 注意站姿和時間孕媽媽站立時可以把骨盆稍後傾，抬起上半身，肩稍向後落下，這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時間較長，不妨使用護腰帶或托腹帶，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。
采取正確的坐姿坐著時，孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放個柔軟的靠墊，舒緩背部壓力。不要長時間坐在無靠背的板凳上。
穿鞋要合腳舒適孕媽媽應穿著合腳舒適的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。
睡覺時盡量側臥睡覺時孕媽媽盡量側臥，以減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。如果是仰臥，則建議將枕頭墊於膝關節下，將兩腿墊高，促進腿部血液循環，消除腰背酸痛。
冬日最宜食三粥
赤豆粥赤豆100克，粳米500克，：二者洗淨，加紅糖少許，以水同煮制粥。赤豆被李時珍稱為“心之谷”，此粥具有清心養神、健脾益胃、利水消腫、減肥美容功效，適用於心煩不安、脾虛水腫、下肢濕氣、小便不利、大便溏薄、身體肥胖、產後乳汁不足等症。
臘八粥粳米、花生仁、黃豆、蓮子肉、紅棗各 20克，加水同煮作粥。此粥具有健脾益腎，滋補虛損功效，適用於久病體虛，脾腎不足之人。中醫認為，脾、腎分別為人“後天”與 “先天”之本，脾腎充盛，身自強健，“正氣存內，邪不可干”。且其性味平和，補而不膩，堪為冬季養生佳品。
八寶粥粳米100克，綠豆、花生仁、紅豆、薏仁、桂圓肉、蓮子肉、枸杞子各 10克，加水同煮制粥。此粥具有清熱利濕，養心安神，補脾益腎功效，適用於體虛乏力、少氣懶言、面色萎健康人食用可強身健體。
