現在越來越多人愛上騎行、長跑等戶外運動，覺得運動越多、強度越大對身體就越好。其實，這是錯誤的。運動量的多少需要視人而定，不合理的運動有害無益。有種靜悄悄地發生的骨折叫疲勞性骨折，就是因長期超負荷運動、用力不均、運動姿勢錯誤等引起的。
今年33歲的周先生是業余長跑愛好者，從剛開始的每天跑5公裡到現在的每天10公裡以上，幾乎沒有間斷過。一周前開始，他右腳前腳掌疼痛，還有些紅腫，拍片檢查並無大礙，醫生懷疑是慢性疲勞性骨折，建議他休養幾天。可周先生繼續長跑鍛煉，6日早上才跑了一會兒就突然感覺右腳前腳掌疼痛難忍，X光片檢查顯示右足第二跖骨骨折。
像周先生這種損傷叫疲勞性骨折，是超負荷超長時間跑步、跑步姿勢不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能低等所致。疲勞性骨折是慢性損傷反復累積造成的，其中半數以上是跖骨疲勞骨折，患者長時間或者劇烈運動後通常出現前足疼痛，休息幾分鐘後可逐漸消失，但在隨後的運動中疼痛會越來越重，直至骨折發生，X光片檢查顯示骨折。
周先生若早期出現症狀時就接受治療和休養，就不會發展到跖骨斷裂。跑步量非常大的跑友要注意，你們是疲勞性骨折的風險人群。
注意：疲勞性骨折的早期症狀
由於疲勞性骨折是屬於積累性損傷，所以不會跑步幾次就會引發，因此及時地識別某些症狀就變得十分重要。其早期典型症是運動中小腿、足部出現隱痛，或者感覺每一次落地產生沖擊性疼痛，休息後減輕，隱痛部位如果用手按壓會感到疼痛。若不注意休息和處理，就會不斷惡化，症狀加劇，最終引發骨折。
預防：不要突然增加運動量
前面已經提到，跑量比較大，自然會導致骨頭受力使得發生疲勞性骨折的風險增加，那是不是跑步量少就一定不會發生疲勞性骨折呢？
經常跑公路（硬地），上下坡，越野跑（不平整路面），扁平足/高足弓，選鞋不當缺乏緩沖以及新手跑友都有可能會中招。也有研究表明胫骨後肌緊張（小腿前後肌肉不平衡）和足踝過度內外翻（除先天因素外，考慮髋外展功能不足導致膝蓋內扣的間接影響）也與疲勞性骨折相關。過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題，所以跑步新手增加跑量時不能心急。
疲勞性骨折發生後就意味著長時間的休息固定，不要繼續運動，要及時就醫，以免耽誤病情，必要時需通過護具或石膏固定。
