鈣元素在正常成年人的體內，約含有1200克，其中約有69%在骨骼和牙齒中，1%以游離或結合的離子狀態存在於軟組織、細胞外液及血液中。這兩大部分的鈣元素在進行更新交換，隨著年齡的增長而有所減慢。
骨質增生又稱為增生性骨性關節炎、老年性關節炎，是骨關節退行性改變的一種表現（簡稱關節退變），常見於中老年人群，並且近年來有高發的態勢。
醫生介紹，因為骨質增生跟關節退變有關，所以在生活中要盡量減少關節的承重，以免身體骨骼遭受更大的外界壓力而加重病情。那麼，患有骨質增生的人平時該如何運動呢？醫生推薦大家可以進行游泳和水中慢走。游泳是比較好的有氧運動之一，不但有利於保護關節，更能讓身心得到調節。在水中進行運動，膝關節負重小，而活動范圍大，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展，對骨質增生和其他骨關節疾病患者都適用。
骨質增生更青睐老年女性
更年期後，女性體內雌激素水平下降導致骨量流失，以及常年勞損、風寒侵襲等多種因素，容易引發關節變形，進而造成骨質增生。骨質增生有時會讓人感到關節疼痛，進而活動受限，嚴重影響女性的晚年生活。醫生說，因為骨質增生是由於關節老化所致，所以並沒有特別好的預防措施，老年女性可以在生活中注意多補鈣。
骨質增生有吃什麼比較好，相信人們都會有這樣疑問，骨質增生多發於中老年人，又稱骨剌，一種比較難治療的疾病，骨質增生可以在平時生活習慣中加以改善，最簡單的有食療法，那麼下面為大家講解下骨質增生的飲食有哪些。
鈣元素在正常成年人的體內，約含有1200克，其中約有69%在骨骼和牙齒中，1%以游離或結合的離子狀態存在於軟組織、細胞外液及血液中。這兩大部分的鈣元素在進行更新交換，隨著年齡的增長而有所減慢，同時人體骨骼中的無機鹽物質逐漸減少，尤其是鈣元素。鈣元素在腸道中的吸收很不完全，約有70%～85%隨糞便、體液排出。而且食物中的草酸、脂肪酸等又極易與鈣元素結合成不溶性的鈣鹽而嚴重影響鈣的吸收。所以，鈣元素容易缺乏。
多進食高鈣食品，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少於1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。蛋白質的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質會促使鈣從體內排出。要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C。
