青少年時代的腰椎外傷，也是中年以後發生腰椎骨質增生的重要外因。因此一些必須久坐、久站，長時間維持同一個姿勢工作族群如從事IT行業、電腦族、老師，會計、司機、打字員、手工藝品制作者等腰椎容易發生骨質增生。
腰椎骨質增生的鍛煉方法
長期、過度、劇烈的運動或活動是腰椎骨質增生的誘因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髋關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。那麼，腰椎骨質增生患者要如何鍛煉呢？
一、拱動腰部兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
二、捶擊腰部取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
