骨質增生多發生於負重較多、活動度較大的部位，常見的有頸椎骨刺、腰椎骨刺、膝關節骨刺。而在其防治方法中，不同部位的骨質增生分別有不同的方法應對，年輪骨科醫院專家介紹的各部位骨質增生的鍛煉方法。
頸椎骨質增生鍛煉方法：
1、“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。
2、頸部活動操：依頸椎為軸，可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。
腰椎骨質增生鍛煉方法：
1、站立位，腰部左右旋轉。
2、坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
3、仰臥起坐。
4、仰臥位，雙髋雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
膝關節骨刺增生鍛煉方法：
1、坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
2、踩固定自行車，每天30分鐘。
專家指出，頸椎骨質增生和腰椎骨質增生是最為常見的骨質增生，人們在日常生活中，一定要加強鍛煉，健康生活。
