爬樓梯鍛煉謹防骨質增生老人養生運動首選快走
老年朋友為了保護自己的健康，常常喜歡鍛煉，而爬樓梯這樣簡單又方便的方式受到了諸多老人的歡迎。但是專家卻告訴老年朋友，別爬樓梯鍛煉，否則不但不會健康，還會有骨質增生的危險。
警告：老人爬樓梯鍛煉容易骨質增生
調查顯示，現在很多老人選擇爬樓梯來鍛煉身體，開始時候，感覺很舒服，而且睡眠質量也高了。但隨著時間的推移，很多老人關節處出現隱痛，甚至疼的無法睡覺，這讓眾多老人莫名其妙。到醫院檢查後，才知道患上了骨質增生。
高強度爬樓梯鍛煉導致膝關節被嚴重磨損，繼而出現了骨質增生。因此，對於這種因為運動量過大導致的早期骨質增生，一般患者不需要馬上進行手術，而是需要立即停止不當的運動方式。
老年人要注意，一些運動方式是不適合老年人的，如頻繁上下樓、跑步、爬山、打太極時長時間下蹲，且位置過低、體育鍛煉不做准備活動就劇烈運動等等，都不適合老人。因此，老年患要選擇適合自己的運動方式。
小貼士：老年鍛煉身體推薦快走方式
對老年人而言，以安全有效的運動來增進身體功能並提高活動能力，是老年人鍛煉的主要目的。跑步對於老人來說運動量過大，且容易摔倒，專家認為，走路或快走是最適合老年人的運動形式。
【進行】15~20分鐘，休息兩分鐘，再快走（或走路）15~20分鐘，運動強度以還能交談為原則。可依體能狀況，慢慢把時間延長，但最多以1小時為原則。運動前、後別忘了做肌肉、關節的柔軟操。
【注意事項】
1、運動頻率每周3~5次。
2、運動時間每次至少持續15分鐘以上，60分鐘以內，可依強度及體能狀況來整。
3、運動強度應為最大心率的55~90%（最大心率=220-年齡）
