1轉頸。自然站立或坐姿，雙目微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向大幅度緩慢轉動10次，再按逆時針方向轉動10次，每日次數不限。轉頸能使頸部肌肉得到鍛煉，除了能增強其功能外，還可防治頸椎病及頸肩綜合症。
2轉肩。自然站立，將上肢向前、後，再向內、外各擺動10-20次，以帶動肩關節的運動，每次堅持擺3~4遍，擺動幅度由小到大，運動量也可根據機體條件作相應調整。轉肩是借助上肢運動，轉動肩關節，對防治肩周炎、改善心肺功能有一定功效。
3轉掌。自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大姆指10圈，然後按逆時針方向轉動10圈，接著先後按順、逆時針方向轉動手掌10圈。轉掌有舒筋活血，增強手腕活力之功效。
4轉腰。取站姿，兩腳分開，腳與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎腧處，腰向前彎，先後按順、逆時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈。轉腰運動除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛和坐骨神經痛等諸病均有一定防治作用。
5轉腹。不限體位，雙手重疊，手掌置於腹上先用左手搭在右手背上，按順時針方向按摩腹部50~100次，再用右手搭在左手背上，按逆時針方向按摩腹部50-100次。轉腹對消除腹部贅肉、促進消化、防止髒器下垂、便秘和痔瘡等都很有好處。
6轉腿。取站姿，兩腿並攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先後按順、逆時針方向轉動膝關節10圈。轉腿除能增強腿部肌肉力量，防止腿先衰外，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張和坐骨神經痛等疾病。
7轉裸。兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直並彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝除可增加關節的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃腸、心、腎疾病均有一定的防治作用。
