隨著年齡的增長，骨頭與軟組織接壤處因長期承受壓力、磨損等，導致骨質增生，形成骨刺。鄭州市骨科醫院足踝外科主任王翔宇就此提醒中老年人，尤其要當心膝關節長骨刺。
“正常的膝關節表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨，這層耐磨的透明軟骨在膝關節的運動功能中十分重要。”王翔宇介紹說，45歲以上的中老年人，尤其是女性，由於其體內激素水平下降，會引起膝關節的透明軟骨退化、萎縮，如果磨損嚴重就有可能出現骨刺。
王翔宇說，中老年人預防這類病症時，走路最好不要太快，也不要太久，適度地控制在20分鐘到1個小時左右；中老年人也要盡量少上下樓梯，有電梯的地方盡量用電梯；登山也不要太頻繁，一周一兩次即可，冬天寒冷時候更不要登山，否則會加重膝蓋負擔；走遠路時要穿厚而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損；骨質不好的人，要盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔。
另外，王翔宇建議中老年人平時要注意補充一些含鈣量高的食物，多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝。
