預防頸椎病的自我鍛煉方法有哪些？頸椎病是骨科的常見病、多發病，病因大多是因為姿勢不當所造成的，既然病因清楚，預防起來也就不再是難題。下面就請專家教您幾個預防頸椎病的自我鍛煉方法，效果很好哦！
1、調整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷，對脊髓後方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位。可取側臥位，或仰臥位，不宜俯臥，要使胸腰部保持自然曲度、雙髋及雙膝呈彎曲狀態。
2、糾正與改變工作中的不良體位。a、不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。b、工作時間較長時，要定期遠望。c、調整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應。
3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，連續3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
4、服用適當的藥物，如復方軟骨素、維生素e等。
5、佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的制作：用硬紙殼剪成高領狀使之高度與頸部相適應，外包絨布。
6、進行適當的體育鍛煉。
以上內容是對“預防頸椎病的自我鍛煉方法”的簡單介紹，只要堅持以上介紹的幾個鍛煉步驟，您就會遠離頸椎病的煩惱了。如果您還有什麼疑問，可以登錄有問必答網進行提問，我們有專業的醫生為您解答。
