時下，在這樣發展下去，就快成為是頸椎病的社會，頸椎疾病就像是“傳染病”一樣在人群中“傳染”，不只是老年人，現在年輕人也越來越多的患者，下面小編就帶來一個保健操來預防這個頸椎病。
保健操治療頸椎病。頸椎病是一種常見病,凡長期從事辦公室工作的人,如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷,此外,其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。為此骨科專家們專門設計的六步保健操幫助患者自我治療頸椎病。
保健操治療頸椎病
第一步 前俯後仰。做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下颌盡量緊貼前胸,
停留片刻後,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
第二步 舉臂轉身。做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反復做兩次。
第三步 左右旋轉。做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
第四步 提肩縮頸。做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,
停留片刻後,雙肩放松,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後,再反復做四次。
第五步 左右擺動。做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼於在左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反復做四次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳。
第六步 波浪屈伸。做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下颌往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下颌盡量貼近前胸,雙肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下颌屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下颌伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
綜上所述，通過上面六步的保健操步驟，很多類型的頸椎病都是可以用來預防的，有些還能利用上面的方法來治愈呢，有關的知識可以在線咨詢下醫生，請教醫生。祝您身體健康!
