無紙化辦公、電子文檔，讓很多白領靜坐少動，頸肩腰背疼痛也成為普遍的現象。過去只有中老年人才會患的頸腰椎病，近年來卻成為年輕人的"流行病"。最新調查顯示，由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已明顯年輕化，並成為“辦公族”職業病。更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生“故障”，後果不堪設想。專家提醒人們，與其等到頸椎受傷再去接受長期繁瑣的治療，還不如主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，專家給出如下7種改善頸椎不適、恢復頸椎健康的建議。
1、及時主動調溫 頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室准備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。
2、游泳首選蛙泳 游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。
3、工間5分鐘做操 快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放松 中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。
5、做做戶外運動 軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風筝、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅 看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭 枕頭過高或過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於有頸椎病的人來說，木板床、棕繃床是上選。
以上文章講述了關於保養七秘籍助你遠離頸椎病的內容，如果工作時不注意頸腰部活動，長期易造成頸、腰椎變形。如果電腦屏幕不處於平視位置，工作時人體長期向一個方向扭轉頸部甚至腰部，最容易造成小關節的錯位。頭部長時間前伸，還會導致頸椎僵直，出現頭暈頭痛、肢體麻木、惡心嘔吐等，嚴重者還會導致椎間盤突出，壓迫神經根而致癱，因此及時預防至關重要。
