頸椎病是一種很常見的疾病，它給患者帶來很大痛苦，嚴重影響患者的工作和生活。那麼在日常生活中該如何有效預防和緩解頸椎病的症狀呢?其實在日常生活中自我鍛煉同時在鍛煉的時候避免一些誤區就可以做到預防效果。以下就為您詳細介紹：
有一些自我鍛煉和康復方法，患者可以自己在家中實施，能有效預防和緩解頸腰痛症狀。例如，防治頸椎病的米字操、頸功操，防治腰痛的仰臥橋式練習等。還可以參加一些體育活動，如快走、游泳、打太極拳、練瑜伽等。
如果覺得米字操、頸功操，防治腰痛的仰臥橋式比較稍微有點復雜，您不妨可以在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重復3～5次。
要注意避免一些常見的運動和生活誤區。例如要避免進行頸部、腰部反復、快速的環繞運動，避免突然進行高強度的頸腰部運動訓練，避免進行過長時間和過大重量的牽引，避免在疾病急性期進行非專業指導的運動治療，避免長時間使用電腦或看電視，避免躺在床上或者沙發上看電視、讀書等不良生活習慣等。
通過以上為您詳細介紹自我鍛煉同時在鍛煉的時候避免一些誤區之後，相信能幫助您有效預防和緩解頸椎病的症狀。
