有網友說：“我到社區醫院被診斷為頸椎4~7節骨質增生，但醫生告知頸椎病沒法根治，令我感到非常沮喪。”廣州軍區總醫院骨科醫院院長尹慶水教授指出，盡管頸椎病目前無法根治，但常見的頸椎疼痛酸軟屬於輕型頸椎病，可以通過鍛煉緩解，但這需要養成三個好習慣：
習慣一：日日做“包頂頸”練習
長期伏案工作容易誘發頸椎疲勞，骨質增生、椎間盤病變接踵而來。尹慶水建議，伏案工作每隔一小時就要離開座位做頸椎保健操，動一動筋骨緩解疲憊。尹慶水介紹了“頸項肌練習”如下：
把雙手放在後腦勺，雙手向前使勁，腦袋向後使勁，注意雙手不要彎曲。腦袋跟手對抗5~10秒後休息放松，其間手不要放下，繼續重復剛才的動作5~10秒，反復做5分鐘。這樣一個循環為一次，每天至少做兩次。持之以恆鍛煉可使頸項肌強壯，就能有效保護頸椎。
習慣二：枕頭要枕在脖子上
睡覺時，頸椎經常處於低頭或者偏向一側的位置，會誘發頸椎退變。尹慶水提醒，一個好枕頭的標准是將頸椎維持在正常的生理曲線上。把枕頭枕在脖子上，而不是後腦勺上，才能夠讓頭跟身體保持中立位，能防止頸椎疲勞。根據這樣的標准，中間低兩邊高的枕頭是不錯的選擇。
習慣三： 坐車打瞌睡要帶頸圍
都市生活壓力重，不少人上班途中都會在車上“補眠養神”。尹慶水指出，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，一個剎車就足以讓頸椎受到急性傷害；其次，坐車時無論前俯還是後仰，頸椎都會偏移人體生理曲線，經年累月容易造成慢性退變。長時間舟車勞頓之中，你如果想睡個小覺，尹慶水建議戴上氣囊頸圍，其對頸椎的保護作用不可小觑。
診斷
症狀+物理檢查+拍片
“我的頸椎好痛啊，快幫我捶捶。”“早上一睡醒，脖子變歪了，動一下都感到非常痛。”人們長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位，頸後部肌肉和韌帶長期受牽拉而勞損，容易引發頸椎病——頸椎間盤逐漸發生退行性病變，頸椎骨質增生或生理曲線改變所引起的一組綜合症狀。
尹慶水介紹了確診頸椎病的3個要素：“患者出現手腳發麻、頸椎疼痛、眩暈等症狀，物理檢查中的‘前屈旋頸試驗’等結果呈陽性，影像學照片發現頸椎退變，就可診斷為頸椎病。”
