頸椎，共七塊骨頭，活動度較大，相互之間以45°連接。腰椎，共五塊粗大的骨頭，承受著軀干的重量，超負荷更易誘發病患。如果工作時不注意頸腰部活動，長期易造成頸、腰椎變形。如果電腦屏幕不處於平視位置，工作時人體長期向一個方向扭轉頸部甚至腰部，最容易造成小關節的錯位。頭部長時間前伸，還會導致頸椎僵直，出現頭暈頭痛、肢體麻木、惡心嘔吐等，嚴重者還會導致椎間盤突出，壓迫神經根而致癱。
無紙化辦公、電子文檔，讓很多白領靜坐少動，頸肩腰背疼痛也成為普遍的現象。過去只有中老年人才會患的頸腰椎病，近年來卻成為年輕人的"流行病"。
應建立的生活習慣：
保持良好坐姿
適宜的桌椅高度
調整合理的睡眠姿勢
注意頸腰部保暖
加強鍛煉，增強體質
以上文章講述了關於預防頸椎腰椎病應建立的生活習慣，中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。做做戶外運動，軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風筝、打羽毛球等。
