一天工作結束時，很多人都會感覺頸部不適。除了跟長時間埋頭或仰頭工作有關系外，體重超標也是原因之一。
體重超標者多為腹部肥胖，腹部肌肉肌力欠佳會迫使上背後傾，頸部前屈。這樣時間久了就會導致脖子痛。因此強健腹部肌肉可以預防脖子痛。可以做屈膝蜷身練習(動作類似仰臥起坐，但只抬起頭部和上背，而不是整個後背)。
此外，柔和的靈活性練習也可以幫助減輕和預防頸痛。具體動作：坐直，放松。慢慢向右轉頭，轉至最大角度，保持該姿勢，然後復歸原位。向左轉頭，重復此動作。然後慢慢壓低頭部，使下巴靠向胸部，保持該姿勢，然後放松。抬頭挺直。把頭斜向左肩，保持該姿勢，然後復歸原位。重復此動作，但這次向右側斜。
游泳是全身鍛煉的最好運動之一，可以強健頸部和背部。
