我年過五十，最近一兩年頸肩部總是酸痛，經過檢查，沒有發現器質性病變。我利用中午休息時間，練習拋沙包，大大緩解了頸肩痛。
由於玩沙包要以不同方向、不同高度重復拋接動作，可使身體在運動過程中協調控制，使手、臂、腰、腹、腿等各部位得到綜合的鍛煉，非常適合老年人。
我制作了3個沙包，每個沙包大約100克。找一點碎石子，洗淨，晾干。再找幾塊厚實的布，比如孩子們穿舊了的牛仔褲，裁好後，做成小袋。
拋沙包鍛煉不受人數限制，可以一人在原地練習，也可兩個人或三個人一起玩。沒有一定規范的方法，一般可根據自身條件，自行設計幾套適合自己的方法，可隨意練習。
我們單位一些年輕人整天對著電腦，很容易視疲勞、頸椎酸痛，通過和我一起拋沙包，不再整天喊眼睛和頸椎不舒服了。
