簡單的一些運動不會浪費我們太多的時間，也會讓我們的身體感覺到放松，非常適合一些白領工作人員進行，下面給大家介紹一些頸椎病的保健鍛煉方法，這些方法都特別的簡單，沒有太多的復雜方式，適合大家一起來進行鍛煉。
1、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
2、擦掌摩腰：將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
3、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉兩耳;用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
6、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
7、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
8、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 頸椎病。
9、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
頸椎病的保健事項：
1、自我推牽:雙腳分立,距離與肩同寬,雙手大拇指向下推按頸部的肌群大約兩分鐘,然後向上點按風池穴10次。
2、雙臂繞環:雙手握啞鈴下垂,雙肩作前後繞環動作,順時針、逆時針各10次。
3、頸項爭力:抬頭望天,還原;低頭看地,還原。抬頭時吸氣,低頭時呼氣。
4、金獅搖頭:雙手握啞鈴站立位,頭頸向左右各環繞10周。指點江山:雙手握啞鈴上舉,屈伸平舉,左右出擊各10次。
5、仙鶴點水:頭頸向上向前探,向後向下伸,連貫動作10次。
6、結束動作:雙頸雙肩自由活動數次,頸肩部溫熱輕松感時，做深呼吸結束。但應注意,脊髓型頸椎病人在做頸項轉動應慎重。
上述介紹的這些簡單的頸椎病的保健鍛煉方法適合年輕人利用工作之余的時間來進行，也可以組織同事一起進行，可以起到非常好的保健效果，是我們針對發生率比較高的頸椎病的一種保健，按照這個方法大家都趕快行動起來吧。
