做操可以預防頸椎間盤突出，但是該如何做呢?很多人都關心這個問題，詢問該如何護理，現如今，越來越多的白領人士都患有了頸椎間盤突出，不僅能夠造成身體受到極大的損害，還能夠給患者的心理帶來很大的壓力，甚至能夠出現精神疾病。那麼，在生活中，如何做好預防頸椎間盤突出的發生?
下面，小編就給大家介紹幾招預防頸椎間盤突出的方法。
方法一：坐姿頸部保健操
首先，需要坐在椅子或者凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂。
1.探仰頭式
身體保持放松狀態，脖子向前慢慢神探，並且盡量使下巴靠近胸部，五秒保持姿勢不變。然後，把頭緩緩後仰，達到最大限度後，同樣五秒不變，反復做五次左右。
2.轉動肩關節式
將肩關節由前至後連續做劃圓動作，然後，再次反方向由後至前連續做劃圓動作，反復五次，但一定切記注意不要太快的速度。
3.摸耳式
將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，反復連續做四次。
方法二：臥姿頸部保健操
1.下壓枕式
仰臥床上，後腦勺用力下壓枕頭。然後，翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。同時，要保持均勻的呼吸。
2.後仰式
在床上或地板俯臥，將頭抬起，盡力後仰到最大限度，保持十五秒。然後，分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢反復去做。
以上介紹的就是常見預防頸椎間盤突出的保健操，該方法操作簡單，不用借助任何器械，在生活之余和工作閒暇的時候，都能夠做到緩解病情的作用。
