預防頸椎病的保健操怎樣做

概 述

頸椎病是現在學生和上班族中很常見的病，主要是因為長時間低頭或是睡姿不對引起的。頸椎病的症狀主要是在轉頭是有頭暈的感覺，有時候還會出現血壓不穩。有頸椎病的人，嚴重時會引起劇烈的頭痛，導致晚上睡不著，白天上肢無力，影響一天的精神。頸椎病不是大病，但是不注意的話，會給平時的生活帶來影響。平時應該多做些頸椎病的保健操，預防頸椎病或是不至於更嚴重。

步驟/方法：

1可以做一些簡單的按摩，來放松頸部。當頸椎病犯了之後，可以請家人或是朋友在疼痛的地方按壓，或是拍打叩擊。用這種方法按摩3~6分鐘，每天1~2次，可以緩解頸椎病的疼痛

2睡覺喜歡墊高枕頭睡覺的人一定要換成低枕頭，這樣有助於減輕頸椎病。然後就是在低頭1~2個小時後，停下手裡的事情，做幾個挺胸，抬頭低頭的動作，抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

3放松肩部，做一下肩部的繞環運動，或者拉伸一下。在提肩時，頸部朝後仰吸氣，放下肩部，低頭呼氣，如此反復幾次，這樣不僅能放松頸椎，也可以讓肩椎放松一下。做完後，也可以左右活動一下頸椎。

注意事項：

不要長時間坐立並保持低頭姿勢，要適當的休息並做一下簡單的操，放松頸部，以避免頸椎病，睡覺也要保持正確的睡姿，以免壓迫的頸椎或落枕。