青年人頸椎病的預防鍛煉包括哪些呢？具體如下所示。
1.肩部鍛煉
肩部大多數肌肉均在頸部棘突附著，進行雙側肩關節內收內旋和外展外旋，不僅能夠促進頸肩部血液循環，而且可以鍛煉頸肩連接部分肌肉，促進頸部雙側肌肉肌力平衡，達到防治頸椎病的目的。
2.項臂爭力
兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向後伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。每次鍛煉5一10分鐘，長期堅持下去，可預防頸項部肌肉疲勞和損傷，延緩或防止頸椎病的發生，而且簡單易行，隨時隨地可以進行。
3.提托頭頸
站立，頭微微後仰，雙手交叉托於耳後下方〔相當於翳風穴處)，向上提托頭頸，一張一弛，往返30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關節的作用。
4.拔項法
拔項法是防治頸椎病的最有效的方法之一。頭頂向上伸展，下颌微收，雙肩下沉，使頸部後方肌肉緊張用力，堅持3秒鐘，然後放松，達到鍛煉頸部肌肉的目的，鍛煉不限次數，以稍微疲勞為度。
5.低頭仰頭
站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。閉口使下颌盡量緊貼前胸，停留片刻，然後頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻，這樣反復進行，以不感到不適為度。
頭痛常由於頭部血管痙攣，導致頭部供血供氧不足引起，也可能由干過度疲勞和情緒波動等引起。通過1分鐘鍛煉可解除疲勞，解除肩頸背部的肌肉緊張，解除對通向頭部血管的壓迫，使頭部血液循環改善，進而緩解頭痛。具體方法是：
1.頸部肌肉盡全向上伸，同時吸氣，然後放松還原，吐氣；接著做頸部前後、左右彎曲活動，重復2次。
2.先深吸氣，頸部向一側扭轉，同時慢慢吐氣，還原；再深吸氣後向另一側扭轉，同時慢慢吐氣，反復做4次。
在這裡要特別提醒大家注意兩點：頸部的彎曲和扭轉動作要緩慢，急性頭痛時不宜行此鍛煉，而要保持安靜。
