頸椎病是中老年覺疾病之一。輕者僅在頸後、肩部有不適或輕度疼痛，頸項部活動不利;稍重者可伴有手指麻木、頭暈、耳鳴、視物不清、心悸、惡心嘔吐等;重者則可出步履不穩，肢體功能喪失，甚至。只要在40歲開始堅持按處方進行運動，頸椎病一般不會發生。
第一節
頭頸左右轉動：做時伴隨深呼吸。吸氣時頭向左轉(約90)_呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(90)，呼氣時還原，反復做6次。
第二節
前屈後伸;做時伴隨深 呼吸。吸氣時頸部前屈，下颌接近胸骨柄上緣;呼氣時，頸部後伸至最大限度。反復做6次。
第三節
側屈;吸氣時頭向左屈，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右屈，呼氣時頭還原。反復做6次。
第四節
伸展;吸氣時頭盡是伸向左前方，呼氣時頭還原。接著吸氣時盡是伸向右前方，呼氣時原。反復做6次。
自我運動，一定要遵照以上動作要領有規律地進行，切不可頭、頸部做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適和損傷頸椎。用力要緩慢，不可過猛。
