一、什麼是肩周炎
肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。本病早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以後逐漸發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
二、肩周炎早期症狀
肩周炎是生活中常見的一種肩部疾病，對患者的危害很大，為了避免肩周炎對您的生活和工作造成影響，了解肩周炎的早期症狀很要，你了解肩周炎的早期症狀嗎？我們一起來了解一下肩周炎的早期症狀。
1、疼痛：這是突出的肩周炎的症狀。剛開始的時候，疼痛往往較輕，但卻常常因為天氣變化或勞累而導致疼痛，慢慢會漸漸發展為持續性疼痛，特別是在肩關節旋轉、上舉、外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。
2、關節僵硬：肩關節活動受限一般發生在疼痛症狀明顯後的3-4周，開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，後來就是關節囊，韌帶等軟組織黏連、攣縮，導致肩關節明顯僵硬。
3、肩部曾有不適或受傷：肩周炎之前一般均有持續的肩部疼痛和關節功能漸漸降低的病史，據統計，約有1/5的病人曾經有肩部或上肢的輕微外傷。所以，肩周炎的起病較為隱匿，漸漸才發展為關節僵硬，這是肩周炎早期症狀
三、緩解和預防肩周炎的注意事項
第一，控制體重，必要時科學減肥，體重下降後能夠防止或減輕關節損害；
第二，避免長時間站立和行走；及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏松等疾病；堅持適量體育鍛煉，有規律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強對關節的保護；
第三，在天氣寒冷、氣溫變化時注意關節保暖。
四、緩解和預防肩周炎的小動作
1、體後拉手法：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法：背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。
3、大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉國。
4、頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
5、背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。
6、爬牆法：離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
以上幾種動作不必每次都做完，可以根據個人的情況交替鍛煉，每天3～5次，一般每個動作做30次左右。只要持之以恆，對肩周炎的防治大有益處。
