秋季開始變冷，肩膀突然受涼，或是晚間睡覺肩部沒有蓋好著涼等，都容易引起肩周炎發作。下面教給大家一組肩周炎鍛煉的方法。
螞蟻爬牆：患者面對牆壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手同時用力沿牆緩緩向上交替爬動，健側帶動患肢盡量高舉，到能忍痛的最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下放回原處，反復進行，逐漸增加高度，如此反復進行。
倒背觀音：患者自然站立，雙腳打開與肩同寬，患側上肢於背後呈內旋並後伸的姿勢，健側手握住患側手或腕部，逐步拉向健側並向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓，到能忍痛的最大限度，然後再徐徐向下放回原處，如此反復進行。
哪咤鬧海：患者自然站立，雙腳打開比肩略寬，彎腰70°~90°，雙上肢自然下垂放松，然後交替做上舉與後伸，健側帶動患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然後再徐徐向下放回原處，輕輕抖動雙上肢，如此反復進行。
秋風掃落葉：患者自然站立，雙腳打開比肩略寬，彎腰70°~90°，雙上肢自然下垂放松，然後交替做左右擺動，健側帶動患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然後再徐徐向下放回原處，輕輕抖動雙上肢，如此反復進行。
