頸椎病、肩周炎、鼠標手都是職業病，其它的暫且不說，今天我們就來聊聊肩周炎。據職業病相關數據發布，肩周炎在辦公室常見疾病之中排名前三，可見它的危害之廣。這都是因為長時間的久坐、打字、低頭，從而使肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，形成肩周炎。那要如何才能預防和緩解肩周炎呢？
一、如何預防肩周炎？
（1）保持正確的坐姿
上班族常年坐著，很容易就會壓迫頸、肩部位，所以一定要養成良好的習慣。坐著時要挺拔胸背，下颌內收。椅背7°~10°後傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然。
（2）避免長時間伏案工作
伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網絡的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。如果是這類工作者，首先應該選擇最舒適的辦公用具，另外在工作30~45分鐘後，最好起立作5~15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。
（3）注意防寒保暖
風、寒、濕侵襲肩部，是引起肩周炎的重要因素。在天氣轉冷的深秋或冬季，或乍暖還寒的早春，要特別注意保護肩部，切不可受寒，尤其是中老年人；即使在夏季，也不宜讓肩部反復地沖涼水；也不要讓電風扇直接對著頸、肩、背部吹，更不能在空調下讓風口對著肩膀送冷風。夏季睡眠用草席為宜。汗水浸漬的內衣及被雨水淋濕的衣服應該及時換掉。
二、如何緩解肩周炎疼痛？
雖然預防肩周炎的方法很多，但是還是會有不少的上班族會不幸中招，如果中招了，如何才能緩解不適呢？
（1）口服鎮痛藥
鍛煉會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛藥，可以有效地輔助患者繼續堅持鍛煉。
（2）藥浴浸泡
常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處，冷則加熱再熏洗，藥浴能祛風除濕通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
（3）仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動（為保持平衡可倒退著走），每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之後再慢慢增加。
（4）熱敷法
每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。
（5）拔罐火
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。
（6）塗抹鎮痛藥膏
自我按摩、鍛煉之後，肩關節會感到疼痛、發熱、活動范圍增加，這是血液循環增加，粘連組織松解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏，也可塗些紅花油等中成藥水，以活血化淤。
