肩周炎是一種中老年人比較容易患的無菌炎症，一旦發作起來常常是疼痛難忍。這裡介紹一種簡便和有效治療肩周炎的“十字法”。此法需要堅持不懈地常做，每天可做2～3次。我曾經患過肩周炎，通過藥物治療配合“十字法”的鍛煉，取得良好療效。這10個字是：舉、拍、捏、抖、摸、頂、轉、擺、聳和劃：
1．舉：將雙手向上盡量舉直(舉得越直越好)1分鐘。
2．拍：用較重的手法拍打患處和患處周圍各30下。
3．捏：用較重的手法捏捏患處和患處周圍各30下。
4．抖：雙手自下而上地抖動30下，抖時不要用力太大。
5．摸：右手繞後腦勺摸到左耳，停留30秒，然後左手做同樣的動作，各做30次。
6．頂：用網球或者類似的球狀硬物頂住後肩進行轉動30下。
7．轉：雙手屈臂進行，先向前再往後地大轉動各30下。
8．擺：雙手自然伸直後擺在背後，然後進行交叉擺動30下。
9．聳：雙手自然下垂，然後肩胛連續向上聳30下。
10．劃：兩手盡量向前伸出去後收回，宛如劃水狀，反復做30次。
