如今肩周炎這樣的肩膀疼痛疾病也不是老年人的專利了，許多年輕的上班族已經有了同樣的煩惱。為什麼會出現這種狀況呢？很大程度上跟我們不健康的生活方式有關，因為每天都要上班，長期久坐不動的壞習慣是造成許多不便的基礎。如果你願意花點時間關心一下自己的肩膀的話，那麼不妨學學下面幾個放松的技巧。
肩周炎是春季常見的多發病症，因為春季乍暖還寒，風雨無常。但是在當代大都市，即便是炎熱的夏天，“忽冷忽熱”的煩惱也會困擾著大家。自空調“出世”，四季中硬被去掉一個“夏”，辦公室有空調，車裡有空調，家中還有空調，炎炎酷暑滴汗不出，如此逆天而行，病必將至。到了秋季，酷暑終於消散，但沒日沒夜的辦公室生活，時刻面對著電腦屏幕，全身上下唯一活動的只有那可憐的鼠標手。巨大的工作壓力在給你帶來精神緊張的同時，也讓肩部變得疲憊不堪。疼痛，不期而至！
雙肩疼痛不簡單
疼痛是肩周炎的殺手锏。但由於肩周炎是一個潛伏的殺手，發病初期疼痛症狀較輕，容易被大多數人忽略而耽誤了最佳調養及治療的時機。因此，對肩周炎有一個明確地認識是很重要的。以下是肩周炎患者較為明顯的病症，希望能夠讓你保持清醒，防患於未然。
肩膀常因天氣的突然變化而產生莫名的疼痛感；略有勞累，肩部便會麻木疼痛，並由開始的陣痛逐漸發展為持續性疼痛，尤其是在肩關節內旋，當將胳膊做後伸、上舉、外展等動作時，行動顯得遲緩，劇痛難忍。
工作時，端坐桌前，使用一段時間電腦鍵盤後，兩胳膊回收彎曲困難，肩部出現疼痛感。
在休息時，肩膀會有疼痛症狀，尤其是在夜間睡眠時，持續疼痛，常常夜不能寐，更不能向痛側壓肩側臥。
肩關節活動范圍受到限制，肩關節明顯僵硬，除疼痛之外，還會發生肌肉痙攣等。
緩解疼痛，運動先行
運動處方（一）：
“肩周炎止痛八貼”-有效抑制肩周炎疼痛
當你感到肩部疼痛麻木甚至出現持續性肌肉痙攣時，請提高警惕：是不是肩周炎在作祟？傳統的中醫學認為，通則不痛，痛則不通。咎尋肩周炎的發生病理，多是患者肝腎虧損，氣血衰落，遇到風邪、寒邪、濕邪乘虛而入，導致血不養筋，經氣不暢，出現了不通則痛。“肩周炎八步痛可貼”主要以活動肩部的關節和肌肉為主，動作由易到難，幅度由小到大，力度由弱到強。
成分：屈肘甩手、手指爬牆、體後拉手、展臂站立、後伸摸棘、梳頭、頭枕雙手、旋肩。
性狀：
1、背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
2、面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
3、自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
4、上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。
5、自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後停止不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
6、站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
7、仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後盡量外展。
8、自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
功能主治：舒筋通絡，活血化淤，改善微循環，減輕炎症反應，迅速消除腫痛。
用法用量：每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，但不能過於勞累，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。請注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉。
禁忌：注意安全，防止意外損傷。
運動處方（二）：
“抖空竹”沖劑-預防肩周炎的老北京偏方兒
運動對於防治肩周炎的作用是不言而喻了，但是面對林林總總的運動方式，哪種是最有效的呢？小編在此向您透露一個老北京的偏方兒-“抖空竹”。“抖空竹”可是我國一項歷史悠久的民族傳統體育運動。其抖法多種多樣，有單人抖、雙人抖、多人抖；有正、反、花樣抖等一百多種玩法。小編在此只向大家介紹最易於肩周炎患者的基本抖法。
成分：掛繩起動、提拉起動、滾動起動、手旋起動
性狀：左竿高，右竿低，空竹放於地面向右側拉繩，空竹向右滾動，當空竹滾動到右竿近端，左竿向左側抽繩，空竹順勢落下右竿，右竿提起使空竹離地，右竿繼續拉，左竿送，使空竹滾動加快。
功能主治：舒經活絡，祛風定痛。
用法用量：早晚皆可，每次時間30-60分鐘為宜。
禁忌：在戶外鍛煉時，隨氣候變化增減衣服，避免受寒受風及久居潮濕之地。
