說起肩頸僵硬，似乎是現代人如影隨形的老毛病。為什麼會肩頸僵硬呢？除了少部分因為疾病所致之外，絕大部分的人是因為姿勢不良。
想要重新找回松軟的肩頸，其實只要保持血液循環就可以，在放松呼吸法之後經常動一動是根本之道。
松肩冥想呼吸法
我們的身體是非常神奇的，當我們放松時，體溫會升高。大腦接受到訊息後，知道我們正在享受放松，會進一步釋放“再放松”的訊號。這時候，我們的身體、肩膀就會跟著再放松。
1、找一張有靠背的椅子，背靠著，放松肩膀，用最舒適的姿勢坐著。
2、輕輕閉上眼睛，將手放在大腿上。如果能換上寬松的衣褲，更有利於提升呼吸效果。
3、嘴巴輕輕吐氣，腦海中想著：“我的肩膀在下降，很放松。”
4、鼻子緩慢吸氣，將氣吸到肚子裡。腦海中想著：“我的肩膀又更下降，更松了。”
5、嘴巴輕輕吐氣。腦海中想著：“討厭的硬肩膀，再見！”
6、一共進行10分鐘。持續吸氣、吐氣，並持續想像自己拋開硬梆梆的肩膀。
步驟
改善肩頸酸痛的運動
一、小腿拉筋操
步驟
1、坐在瑜伽墊上上，背部挺直，雙腳自然伸直並攏。
2、左腿打開45度，右腳跟靠在左大腿內側，越接近鼠蹊部越好，但不用刻意勉強。
3、雙手抓住毛巾兩端，將毛巾套在左腳掌上。
4、吐氣，讓身體靠近左腿方向，將左腳腳尖拉往自己的方向，並盡量讓腹部往大腿方向靠近。
5、維持動作不變，深呼吸5次。
6、換右腳，進行一樣的動作。左右各進行10次。
二、轉動肩膀操
步驟
1、坐在椅子上，背部離開椅背，坐直。雙手手背抵住腋下，手肘往兩邊平舉。
2、吸氣，慢慢將手臂往前、往上，畫一個半圓。
3、吐氣，慢慢將手臂往後、往下畫完另一個半圓。
4、將手臂收回，手肘往下放在身體兩側，雙手手背仍抵住腋下。
5、重復步驟2和3，共10次。
重慶市萬州區第一人民醫院
中醫師王淼
現在，專門去健身房或特意抽出時間去鍛煉的人並不多，尤其是懶散的人更加做不到，不如做做床上運動吧。
扭腳運動雙腳並攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然後放松，做30-50次，這時，你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸脹脹的。然後，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30-50次。然後反過來向內、向外再做30-50次。這樣做下來，你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。有高血壓病的人，晚上做過腳部操以後，睡眠狀態很好，血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩定，頭腦清晰，堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。
扭手運動做完腳部操後，手臂向前後向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然後再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復做10-20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然後，兩手腕同時向外、向內、向下各做30-50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然後兩手腕再向內、向下、向外各做30-50下。堅持3個月左右，能改善相應髒器的功能。如心腦血管疾病，呼吸系統疾病，便秘，腸胃不舒服等症狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現象的人，在晚上睡眠前做1次，可以很快進入夢鄉
